0

Топ продуктов для волос

Без правильного, сбалансированного и здорового питания красивые волосы так и останутся несбыточной мечтой. Возможно, вы замечали, при переходе на диетическое питание и отказе от некоторых продуктов состояние волос значительно ухудшается: они становятся ломкими и тусклыми. Итак, представляю вашему вниманию топ продуктов, которые полезны для волос.

Итак, для начала определимся, какие элементы и компоненты являются залогом здоровых волос. По мнению диетологов волосы требуют:

  • Кальций
  • Железо
  • Витамины A, C, E, PP, группа B
  • Зеленые овощи
  • Листовые овощи и зелень

Важно понимать, что переизбыток тех или иных элементов может отрицательно сказаться – к примеру, слишком много витамина A может стать причиной сильного выпадения волос.

Диета для укрепления волос

Если вы хотите иметь крепкие, неповрежденные, здоровые волосы, мало обеспечить им правильный уход. Итак, вот лучшие продукты, которые помогут вам укрепить волосы.

  1. Бобовые. В таких продуктах, как фасоль и чечевица, есть немало белка и железа. Наличие этих веществ особенно важно в вашем рационе, если вы веган и не едите мясо. Кроме того, в их составе имеется цинк и биотин – недостаток этих элементов делает волосы хрупкими, ломкими и секущимися.
  2. Яйца. Этот продукт хорош тем, что в нем полно белка и витамина B
  3. Жирная рыба. В качестве примера – лосось. В его составе немало жирных кислот, которые помогут бороться с сухостью кожи головы, перхотью. Также лосось – источник железа и B Также восполнить недостаток жирных кислот может обычный рыбий жир или пара столовых ложек масла льняного семени, включенных в ежедневное питание.
  4. Зеленые овощи. Такие продукты богаты витаминами, поэтому не пренебрегайте брокколи и шпинатом.
  5. Птица. Недостаток белка пагубно сказывается на росте волос, а курица и индейка – просто кладезь этого компонента. Кроме того, мясо птицы богато железом, что также необходимо для красивых волос.
  6. Молочные продукты. Кефир, ряженка, сметана, йогурт, творог и просто молоко – все это отлично влияет на волосы благодаря кальцию. Для лучшей усвояемости кальция нужно сочетать молочные продукты с витамином D, который содержится в рыбьем жире и яйцах.
  7. Орехи. Разные виды орехов включают в себя цинк, жирные кислоты и селен.
  8. Морковь. В этом овоще много витамина A, что благотворно влияет на кожу головы и делает волосы блестящими.
  9. Устрицы. В устрицах есть цинк, а его недостаток делает волосы слабыми и ломкими. Другие источники цинка – орехи, цельное зерно и говядина.
  10. Цельнозерновой хлеб. В цельном зерне содержится немало железа, цинка, витаминов и других полезных элементов.

Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, вы сможете организовать правильное питание для волос, сохранить их здоровыми и красивыми.

Тебе понравится:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *